お家を一歩出て歩き始めれば、ウォーキングを始められますが、
より安全に・効果的にウォーキングが行える最適なコースの選び方にはいくつかポイントがあります。
＜チェックポイント＞
① 歩道があるか
ウォーキング用に整備された歩道があると、車や自転車とのすれ違いや接触などを避けることができます。
事故や怪我のないよう、なるべく安全に歩くことができる道を探すことも大事なポイントです。
② 信号や障害物が少ないか
こちらは意外と見落としがちなポイントです。
信号や障害物の多い道では、立ち止まる時間が増えてしまいます。
せっかくリズムよく歩いていても、ペースが崩れてしまうかもしれません。
また、立ち止まり時間（休憩時間）が長いと、効果は減ってしまいます。
出来る限り継続して歩けるコースを見つけましょう！
③ 見通しが良いか
前方にいる方や車、自転車等が把握やすいので、接触をさけることができます。
また、見通しが良いと、ゴールまでの距離感がわかりやすく、モチベーションの維持がしやすいです。
歩く時の気分も整え、気持ちの良いウォーキングを行えるコースがおすすめです。
地域によっては、上記3ポイントに当てはまりにくい場合もあるかと思いますが、
まずは安全に、そして楽しく歩けるお散歩道を探してみてくださいね。
また、「より短時間で」「安全に運動効果が得られる」効率の良いウォーキングスタイルが、ポールウォーキングです。
2本のポールを持つことで転倒を予防しながら歩けることから、高齢者の安全な運動としても注目されています。
通常のウォーキングとの違いは、両手にポールを持っているかいないかだけ。
ご自身の身長に合わせてポールの長さを調整し、両手に持つだけで準備OKです。
ポールを持つことで、肩甲骨から動かすよな大きな腕振りができるようになり、
上半身の筋肉も積極的に動くようになるため、通常のウォーキングよりも運動効果がアップします。
しっかり腕振りができると、歩幅も広がるので、両手にポールを持つだけで、
気がつけば、いつもより効果の高い全身運動が行えているのです。
日々の生活の中から、運動する時間が少ししか取れない場合、
同じ時間内でも効率良く運動ができた方が嬉しいですよね。
目標を設定して徐々に距離を伸ばすという事も大事です。
急に長い距離は辛くなってしまうので、
『今日はあそこまで歩こう』
『毎回5cmでも伸ばせるよう長い距離を歩こう』
というように、徐々に長さを伸ばす事で小さな達成感を積み上げられるので、
モチベーションアップにも効果的です！
■ウォーキングにおすすめグッズ5選
・ポーチ
ウォーキング時も邪魔にならないランニングバッグなどがサイズ感的にもおすすめ
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・イヤホン
ウォーキングにおすすめなのが「外れにくい」「周囲の音が聞こえやすい」「防水対応」の3つの特徴を備えたイヤホンです。
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・万歩計
歩いた距離を計測出来て、自分の歩いた距離を更新していく時の記録用としてもおすすめです。
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・ミニ水筒
長時間ウォーキングなど時などに必須アイテムです。
小まめに水分補給をする事で体に負担をかけないよう気を付けるのも大事です。
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・サングラス
日中にウォーキングすると日差しがまぶしく歩きづらい場所も出てきます。
街中や人とのすれ違い時にサングラスを着用する事で落ち着いたウォーキングにも繋がります。
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